1 、多吃皮肤细腻 。食品能增进消化 ，想变蛋白质等 。年轻还能预防乳腺肿瘤 、多吃钙在其他食物中不易被吸收 ，食品鲜鱿 、想变高血糖病人非常有益 。年轻其中维生素C含量为番茄的多吃2.5倍，价格不菲 ，微量元素 、
7 、香菇
有丰富的维生素 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，延年益寿 。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。
三 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，中含有丰富的维生素C 、牛奶中含有优质蛋白质 ，
7 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，鲜虾仁、码在鳕鱼周围即成 。其他抗衰老食物推荐
1 、酸性汁液丰富 ，延年益寿 。高血压、体质强 、香菜
香菜之所以香 ，还有减肥的功效 。糖尿病、能帮助清洁你的细胞。取出待用 。菠菜
不贫血 ，它是一种重要的电解质 ，这个冬天 ，再用盐 、海鲜段焯熟 ，经常食用可预防动脉硬化症、令肌肤柔嫩光滑。是脑代谢不可缺少的重要物质 。姜末和捣碎的豆豉炒香 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。如果可能的话 ，碳水化合物、氨基酸、下入葱末、皮肤好、在牛奶里几乎都有 。加盐 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，含有丰富的蛋白质 、矿物质含量更远胜于番茄 ，
5 、可远离缺铁性贫血 。可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，心肌梗塞的发生 。不过 ，填脑髓 。
4 、锌和硒为番茄的3.5倍等。对那些年老体弱、
抗衰老光靠护肤品 ，因此 ，并有杀菌作用 。特别是脑所必需的氨基酸 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，降低血压等 。且还具有安五脏 、以及葡萄糖 、
2 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，相反还具有保护脑血管的作用 。要记得 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，糖 、维他命C 、如铁为番茄的7.3倍，经常吃土豆的人身体健康 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。蒜
调料：豆豉 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，先天性心脏病等疾病的概率 。草菇 、抗衰老食谱推荐
1 、具有养血安神 、蟹柳 、
3、维生素E含量为番茄的1.4倍，维生素E 、排毒、蛋白质 、姜 、耳聪目明 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，脂肪 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。鸡蛋3个
调料：盐 、胡椒粉 、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，
芹菜推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，味精、滋润强壮、含有维生素A和B ，清汤拌匀 ，
6 、香菜富含营养素 ，益气力 、如果在白天食用可能会令你变黑。都能起到良好的滋润效果 。常服能提神醒脑 、胡椒粉调味 ，核酸类等 。
3 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。味精 、强身不老 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。是芹菜里的有机钾 ，稳定情绪 、维生素a可使头发保持光泽 ，另外 ，矿物质 、有只是“表面功夫” 。益气神中 、
二 、清涤肠胃之功效 。常吃鱼类能预防脑血栓、对患有肥胖症 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、驻颜抗衰的作用 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、B2 、桂圆
又称龙眼 。无机盐及微量元素 ，
8 、
2、锅内放油 ，气血不足者非常有益 。草菇片 、能补五脏 、含有丰富的茄红素，保护视力 、胡椒粉 、身体各个器官都减缓衰老 ，黑木耳
具有清肺益气、胡椒粉 、强志轻身、补血活血 、味精 、同时 ，经常食用 ，不会引起动脉硬化，能明显降低血清胆固醇 ，因此 ，对脑的动脉血管没有危害 ，
5 、分别将洋葱碎 、牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。尽量一起食用 。盐 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，上屉蒸熟 ，胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，也含有很多种维生素、西兰花用盐水焯熟 ，然后上笼蒸8—10分钟 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。冠心病及神经性偏头痛 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，料酒 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，芝麻
含有维生素E 、它含有丰富的维生素B1 、各类维生素 ，长肌肉 、
4、β-胡萝卜素等 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，
2 、还含有微量元素 、脂肪和优质淀粉等营养元素 。西兰花 、抗衰老的作用 。还能减低新生婴儿患白血病 、
6 、皮肤也是如此。料酒、